Я рада приветствовать Вас, Дорогие друзья, на очередном выпуске интернет - рассылки " Похудеть и не болеть! " от Марины Спиваковой
Выпуск 9
Гимнастика для супер фигуры
Добрый день, друзья!
Люди старшего поколения хорошо помнят производственную гимнастику. Часов в одинадцать включали погромче радио, все вставали со своих рабочих мест и дружно начинали размахивать руками, ногами и головами с целью размять затекшие члены. Я же предлагаю Вам упражнения не только для разминки, но и для коррекции проблемных участков фигуры.
Выберите время для ваших занятий (10-15 мин), включите веселую музыку погромче или оденьте наушники, чтобы не мешать окружающим, улыбнитесь (если в комнате есть зеркало, улыбайтесь своему отражению), представьте, какой будет Ваша фигура в ближайшем будущем и...
НАЧИНАЕМ!
Ноги
Начнем с ног, с наших бедных ног, которым особенно не по вкусу стоячая и сидячая работа и необходимость долго находиться на одном месте без движения. Стоячая и сидячая работа плохо влияют на кровообращение и, как следствие, на состояние ног. Варикозное расширение вен (особенно у женщин) часто связано именно с застоем крови в ногах.
1. Не напрягаясь, положите руки, разведенные на ширину плеч, на спинку стула. Поднимитесь на пальцах ног как можно выше. Колени согнуты и разведены наружу. Пятки соединены. Расправьте плечи и, хотя это и тяжело, попробуйте расслабить их. Голова поднята. Сожмите ягодицы, а таз выдвиньте как можно дальше вперед. Сосчитайте до 5 и возвратите таз в исходное положение. На согнутых ногах, держа пятки вместе, опустите все тело приблизительно на 3 см . Немного побалансируйте на самых кончиках пальцев ног, передвигая таз вперед и назад. Снова опустите тело на 3 см . Обратите внимание: цикл "таз вперед - таз назад - опускание тела на 3 см " - это одно движение. Плечи должны быть ровными. Постепенно опускайтесь до максимально возможного для Вас положения. Затем, не расслабляясь, выполните это движение в обратном направлении, то есть снизу вверх, с каждым повтором поднимаясь на 3 см. Выполните 3 раза.
2. Сядьте на краешек стула, ступни ног держите врозь. Зажмите между коленями какой-нибудь предмет (книгу или диванную подушечку). Расправьте плечи и держите руки на сиденье. Постарайтесь мышцами бедер сильно сжать предмет и находитесь в таком положении ровно 1 минуту, затем расслабьтесь и повторите упражнение снова. Выполните 3 раза.
Выполняйте это упражнение как можно чаще в течение дня - в метро, в автобусе, сидя на нудном совещании, дома перед телевизором и т.д. и Ваши ноги приобретут красивую форму.
3. Попробуйте "втихаря", сидя за компьютером, поделать такие упражнения:
- В положении сидя "побегайте" ногами по полу.
- Минуту-две постучите пятками по полу. Смысл этого упражнения в том, что вы "разгоняете" кровь и лимфу.
- Потренируйте пальцы ног - попробуйте брать ими с пола мелкие предметы - носки и колготки этому не помеха.
- Покатайте подошвой стопы какой-нибудь цилиндрический предмет, например, толстый карандаш.
- "Походите" в положении сидя на внешней стороне стопы, на внутренней, на пятках и на носках.
Ягодицы
Наверное, излишне говорить, какой "косметический" эффект для фигуры женщины дают сильные и упругие ягодицы.
1. Быстрая ходьба. Вместо того, чтобы спокойно и вальяжно прогуливаться по супермаркету, возьмите "ноги в руки" и потренируйте ваши ягодичные мышцы энергичной ходьбой, с каждым сильным шагом напрягая их в соответствующей ноге.
2. Держите напряжение. За письменным столом в офисе, на диване дома, делая макияж перед зеркалом или в автомобиле, вы можете делать без проблем изометрическое упражнение: просто сядьте прямо или встаньте и крепко сожмите ягодицы, подержите напряженными несколько секунд и отпустите. Повторите 5-10 раз.
3. Прижмите руками какой-нибудь предмет - толстую книгу, подушку - к нижней части живота и, сжимая ягодицы, пытайтесь отодвинуть этот предмет вперед.
Талия, живот, пресс
Мышцы брюшного пресса исключительно важны для здоровья и стройности женщин. Упражнения для пресса следует делать каждый день в любую свободную минуту!
1.Ноги на ширине плеч. Левую руку заведите за затылок, а правую вытяните вниз и отведите немного в сторону. На счет "раз" наклонитесь вправо, на "два" займите исходное положение. На "три" согните перед собой правую руку в локте и пытайтесь дотянуться до нее левым коленом. Повторите 5-10 раз, затем поменяйте руки.
2.Сделайте 10-15 вращений корпусом, зафиксировав нижнюю часть тела, сначала в одну, потом в другую сторону. Затем выполните 10-15 вращений тазом, сохраняя неподвижным торс. Повторите упражнение еще раз.
3. Встаньте боком к препятствию - стене, шкафу - и попытайтесь вытянутой вбок рукой как бы отодвинуть препятствие назад. Это можно сделать и сидя.
4.Сидя, упором рук в сиденье стула пытайтесь чуть-чуть приподнять от сидения, согнутые в коленях или выпрямленные, ноги. Задержитесь в таком положении несколько секунд.
5.Сидя, ухватив одной рукой за боковую часть сиденья стула, пытайтесь как бы приподнять его. Потом поменяйте руку.
Число повторов в упражнениях для мышц пресса можно увеличивать насколько хватит сил. "Много" этих упражнений обычно не бывает.
Грудь
Большие грудные мышцы очень эффектны для женщин, являясь хорошим основанием для бюста. Их развивать достаточно легко. Просто выполняйте упражнения 5-10 раз.
1. Соедините перед собой руки, прямые или полусогнутые, и давите кистями рук одной на другую как можно сильнее, чувствуя напряжение грудных мышц.
2. Стоя или сидя, сделайте "руки по швам" и давите кистями на тазобедренные суставы или возле них.
3. Сидя, положите прямые руки перед собой на стол и давите на него, пытаясь загнать его в пол.
Число повторов и напряжение не ограничено, чем чаще, тем лучше.
Шея
Несложные упражнения для шеи помогут укрепить мышцы, нормализовать кровообращение в голове, шее во время долгого рабочего дня. Каждое упражнение необходимо повторять 3-4 раза, постепенно увеличивая число повторений до 10-12 раз.
1. Сидя за столом, локти на стол, подоприте подбородок кулаками. Пытайтесь наклонить голову вниз, преодолевая сильное сопротивление рук и напрягая все мышцы шеи.
2. Приложите руки к вискам и давите головой вправо и влево, напрягая мышцы шеи и пытаясь согнуть руки, в то же время усиленно сопротивляйтесь этому давлению.
3. Давите головой назад, оказывая сопротивление сцепленными на затылке руками.
4. Поворачивайте голову влево и вправо, глядя через плечо назад, с максимальной амплитудой.
5. Резко откиньте голову назад, приоткрыв рот. Напрягая мышцы подбородка, с силой сомкните челюсти так, чтобы нижняя губа слегка прикрыла верхнюю.
6. Возьмите в зубы соломинку для сока (или карандаш) и, вытянув вперед подбородок, "выписывайте" в воздухе цифры 1, 3, 8, 10.
7. Плечи расправлены, голова опущена на грудь. Наклоните голову к левому плечу до отказа, откиньте назад, потом к правому плечу и снова - на грудь. Повторить в обратном порядке.
8. Расправьте плечи, положите руки на плечи и, нажимая на них, постарайтесь как можно сильнее вытянуть шею. В таком положении сделайте вдох, считая до 10, а затем расслабиться - выдох.
И последнее
Никогда не форсируйте упражнения, не делайте ничего через силу, выполняйте лишь то, на что вы способны.
Выбирайте упражнения под настроение. Если сегодня душа требует движения и напрочь отвергает статику, прислушайтесь. Заставляя себя монотонно повторять то, что вам не нравится, никакого положительного эффекта вы не добьетесь. Проверено на личном опыте.
Не ленитесь. Чтобы хорошо выглядеть, разовых акций и временных усилий недостаточно. Необходимо изменить стиль жизни. Например, упражнения для фигуры должны стать такой же привычкой, как умывание и чистка зубов.
Небывалые праздничные скидки
Дорогие друзья! Приближаются два замечательных праздника 23 февраля и 8 марта! Пора задуматься о подарках для любимых и близких.
Компания WellnessPro приготовила два праздничных набора по небывалой цене. Подробности о праздничных скидках на странице сайта http://www.figura-super.com/pro.htm
Не упустите возможность приобщиться к миру здоровых, красивых и жизнерадостных людей! Реальные истории таких счастливчиков можно увидеть здесь.
Кулинарный конкурс
С нетерпением жду Ваших, друзья, оригинальных рецептов диетических и овощных блюд. Поделитесь Вашим кулинарным мастерством с читателями нашей рассылки.
Один раз в месяц по итогам конкурса будут награждаться призами три лучших рецепта месяца. Блюда оцениваются по следующим критериям: доступность ингредиентов, простота приготовления, калорийность, оригинальность и вкусовые качества.
Результаты конкурса за январь и оригинальные рецепты на конкурс уже ждут вас на странице www.figura-super.com/recipe.htm
Поздравляем призеров и желаем им здоровья и успехов. А конкурс продолжается! Свои любимые рецепты и отзывы присылайте на Email: figura.super@gmail.com или оставляйте в комментариях на блоге http://figura-super.blogspot.com/2008/01/blog-post.html
Готовьте, пробуйте, наслаждайтесь и оценивайте!
С пожеланиями успехов и здоровья,
Марина Спивакова, Израиль,2007.
E-mail:figura.super@gmail.com
P.S. Приглашайте в нашу команду своих друзей. Ваши друзья смогут подписаться на эту рассылку бесплатно по адресу http://www.figura-super.com Спасибо!